I
meccanismi di adattamento genetico e biochimico all’allenamento con i pesi ed
a quello di resistenza sono
differenti.
Uno studio presso un'Università di Sidney del Dott.John
Hawley concluse che la combinazione di tali due differenti tipi di allenamento
possa interferire con i loro rispettivi adattamenti fisiologici.
Contrazioni
muscolari ad alta intensità come quelle tipiche di un allenamento da bodybuilder o del powerlifting (sollevamento pesi) promuovono la crescita muscolare (ipertrofia) e l’espressione della forza.
Invece l’esercizio prolungato a bassa intensità o aerobico come la corsa su grandi distanze favorisce la proliferazione
dei mitocondri muscolari e promuove in tal modo la resistenza.
Gli allenamenti di resistenza
attivano un circuito biochimico legato ad una migliorata resistenza
(AMPK-PGC-1alpha) ed al contempo inibiscono quello relativo alla ipertrofia
muscolare (Akt-Mtor-S6K).
Il contrario è accaduto invertendo la
sequenza cronologica dei due tipi di esercizio fisico.
Fare
due tipi d’allenamento diverso ed in prossimità l’uno dell’altro (p.es. l'allenamento con i pesi seguito o alternato all’allenamento aerobico per la resistenza) interferiscono con
gli adattamenti propri di entrambe e la tipologia degli stimoli allenanti.
Bibliografia:
Applied Physiology, Nutrition
Metabolism, 34:355-361, 2009
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